CROMO VOCE SABIA?

Sabe aqueles dias que sentimos a vontade incontrolável de comer doces, principalmente quando tentamos evita-los a qualquer custo. pois saiba, que há um nutriente que pode ser um grande aliado nessas horas: o cromo. quando você consome alguns doces, eles se transforam em glicose, nisso o hormônio insulina transporta a glicose do sangue para nossas células, para se transformar em energia, aumentando assim, a sensação de saciedade e levando o individuo, a reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar. O cromo pode ser entendido a grosso modo, como potencializador das funções da insulina. Na descrição do produto, há a informação de que ele aumenta  a produção de insulina pelo organismo, melhorando a absorção da glicose ou seja, do açúcar.

Mas não pense que, com isso, você vai perder peso como muitos pensam ou divulgam, vamos analisar juntos, a glicose foi transportada para todas as células para ser transformada em energia certo, mas você conseguiu queima-las? O que você ingere em excesso você acredita que o cromo vai resolver. Não atribua todas as responsabilidades em querer perder peso ao cromo.

 

 

CUIDADOS COM A TROCA DE TREINAMENTO.

As trocas muito freqüentes podem significar problemas no seu desempenho, ou ate mesmo implicar no seu desenvolvimento. O aluno pode não estar dando tempo necessário para a sua adaptação, devemos dar tempo necessário para observar mudanças, ou se elas corresponderam as suas expectativas.

As mudanças devem ser feitas, sim, devem, mesmo sendo necessário o aluno deve ter consciência do valor de cada exercício, não devemos mudar 100% do treinamento todo mês, manter 50% é valorizar, ou melhor, sugar os melhores exercícios de cada grupo muscular. Um exemplo clássico e não tirar o agachamento livre em seu treinamento de pernas, assim como supino para o peitoral, ou desenvolvimento para ombros.

Outro problema, e o engessamento por um determinado treino, onde o aluno não quer trocar o seu treinamento porque deu resultado, afirmo, que depois de um certo período para de funcionar. Cada treinamento estimula uma reação, e se você estiver habituado ao treinamento, à tendência é que ele de menos resultado, até não fazer mais efeito.

Busque sempre uma progressão de dificuldades e nunca troque para facilitar, esse é um dos segredos para um bom desenvolvimento.

Ai aluno, depois você vem falar que eu não passo dicas.

PESO LIVRE X MAQUINA QUAL E O MELHOR?

Um dos debates clássicos no mundo das academias e do culturismo. Qual traz mais benefícios para o nosso treino, peso livre ou maquinas?

PESO LIVRE.

Há aqueles que defendem os pesos livres, porque alem do rendimento, são capazes de desenvolver de modo mais efetivo a coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal, blablabla, blablabla em fim.

Usando uma barra para executar o exercício de supino reto, outros músculos são recrutados para a movimentação (deltóide e tríceps), estes músculos secundários podem fadigar antes de terminar o exercício, com isso impedira a estimulação máxima do músculo peitoral, que é o foco principal.

Outros dizem que os aparelhos não se adaptam as diferenças individuais, uns mais altos outros menores. Sim, afirmo que este cara não acompanhou a evolução das maquinas, ou malha em uma academia que não evoluiu. Hoje vários aparelhos foram modificados com o tempo, para atender a todas as exigências, e o caso do voador peitoral, flexora, extensora etc...

MAQUINA.

As maquinas estão sendo projetadas a fim de isolar partes do corpo em particular, minimizando a participação de grupos secundários, que serviriam de apoio ao exercício em questão.

As precisões dos equipamentos modernos em sua biomecânica e alavancas de forcas possibilitam isolar cada grupamento muscular, proporcionando grandes resultados.

Alguns pensam que as maquinas foram projetadas para facilitar, que não significa necessariamente deixar o exercício mais fácil para a musculatura em si, mas sim, para tendões e articulações que em alguns casos, não conseguem por limites biológicos, ou seja, executar tais amplitudes ou angulações.

 

4 DICAS PARA PERDER PESO

 

CUIDADO COM A PERDA RAPIDA.

Emagrecer rápido demais, só vai fazer com que seu corpo fique em estado de alerta querendo voltar ao estado antigo, ao qual esta acostumado. Já uma mudança lenta e gradual vai fazer com que ele se adapte mais facilmente ao peso novo.

Perder 1 kg por semana, tenha esta meta em mente, não precisa ser mais do que isso, com uma dieta longa, você vai se acostumando mais com que esta comendo e acaba por se desacostumar com muitos dos alimentos que antes consumia, tanto na quantidade quanto no sabor.

MANTER A CALMA.

Qual e a primeira coisa que você faz ao chegar em casa depois de um exaustivo dia? Se for abrir a geladeira, pode parar. Descansar antes de se alimentar é a forma de evitar escolher a opção mais calórica para matar a fome. Vai, toma um banho, relaxe, depois procure o que comer.

PENSAR NO QUE VAI COMER.

Não coma antes de sentar a mesa para fazer a refeição. Pare, observe e pense no qual você ira comer, qual e o alimento que possui menos calorias, aprenda a olhar os rótulos dos alimentos industrializados, para verificar a quantidade de calorias, faça comparações.

COMA DE TUDO, EM POUCAS QUANTIDADES.

Quem esta acima do peso, costuma carregar muitas cobranças como: Não posso comer ou comi e por isso vou engordar, já que quebrei a dieta, vou reiniciar na semana que vem. Esses pensamentos disparam a ansiedade e atrapalha a perda de peso. Não é preciso cortar totalmente da dieta alimentos mais calóricos como pizza e chocolate. Você ate pode comê-los diariamente. O pior é comer uma caixa inteira de bombons em um único dia, do que comer um todos os dias. O mesmo ocorre com a pizza, se gosta tanto, permita-se comer um pedaço todos os dias, evite 3 de uma pancada.

Escuto muito, esta minha barriga e de tanto tomar cerveja. Não existe nenhum alimento que faca com que acumulemos gordura em um determinado local. Por exemplo: cerveja para a barriga, doce para as coxas, salgadinhos para o braço. E mole.

QUANTAS CALORIAS EQUIVALE A UM QUILO?

Para perder um quilo na balança, você tem que queimar um pouco menos a 8 mil calorias, essa é a quantidade de energia que você deve gastar para perder um quilo de peso corporal.

Um homem adulto gasta em media, cerca de 2500 kcal, só para manter seu corpo funcionando, se consumir 1000 calorias a mais desta media por dia, engordara aproximadamente a 1 quilo por semana.

E não pense que é difícil assim, consumir essa quantidade.

 - chocolate ao leite garoto 60g........ 312 kcal.

- duas latinhas de cerveja 350ml..... 294 kcal.

- bife grelhado (contra filé) 90gr...... 200 kcal.

- lasanha 100gr equivale a.............. 139 kcal.

 O difícil é perder esse um quilo, desprendendo de 8000 mil calorias. Veja o gasto calórico aproximado de algumas atividades físicas baseado em uma pessoa de 60kg, em um tempo de 30 minutos.

 - andar acelerado........ 276 kcal.

- andar de bicicleta...... 126 kcal.

- elíptico..................... 250 kcal.

- ginástica localizada.... 130 kcal.

 O melhor, e infalível método para resolver a este problema de perder peso, ainda esta sendo, o bom senso, e a reeducação alimentar. A já ia me esquecendo, e a vergonha na cara.

 

SAIBA MAIS SOBRE AS CELULAS ADIPOSAS

Um artigo publicado na revista cientifica NATURE, revelou que o numero de células adiposas (adipócitos) é definida até 20 anos. Depois desta idade, nada é capaz de diminuir essa quantidade. Quando uma pessoa emagrece, os adipócitos apenas perdem volume, mas continua lá.

Todos os anos, 10% das células adiposas são renovadas, e as novas, tem um incrível propensão para aumentar de tamanho, isso explica a facilidade de recuperar os quilinhos já perdidos após uma dieta.

Uma pessoa de peso normal tem de 20 a 30 bilhões de células adiposas, já os gordinhos, de 60 a 80 bilhões. Nos primeiros 20 anos de idade, a quantidades de células adiposas acumuladas são determinada por dois fatores: genética e hábitos alimentares.

Vamos imaginar uma pessoa que geneticamente foi programada a ter 70 bilhões de células adiposas, você deve estar imaginando é gordinha.  Nem sempre, se na infância ou adolescência essa pessoa foi acostumada a comer moderadamente e com qualidade, ela pode driblar a sua infeliz genética, e nunca atingir a quantidade de adipócitos determinada.

A puberdade é o período mais propicio para a proliferação das células adiposas, e quanto maior o numero de células adquiridas nesta fase, mais árdua será a luta contra a balança.

Depois dos 20 anos, o excesso alimentar faz com que as células aumentem o seu volume, isso se traduz em barrigas mais salientes, e pra piorar, são os 10% das células que se renovam a cada ano, quanto mais novas mais vorazes e eficientes, tornando este cenário ainda mais sombrio.

QUERER

Muitas vezes, temos que ter convicção do que realmente desejamos e principalmente, do preço que a realização deste desejo cobrará.

Hoje em dia, é comum ver alunos nas academias desejarem por um corpo perfeito, ou simplesmente uma transformação que possa satisfazer o seu próprio eu, mas, as maiorias não apresentam disponibilidade para pagarem o preço de uma realização. Vencer significa sair da zona de conforto, dedicar-se cada vez mais, ultrapassar os seus próprios limites.

Há pessoas que vivem em um mundo de sonhos, outras enfrentam a realidade, e há aquelas que transformam sonhos em realidades.

 “Querer não é poder. Quem pode, quis antes de poder só depois de poder. Quem quer nunca há-de poder porque se perde em querer”.

 PARABÉNS POR TRANFORMAR SONHO EM REALIDADE.

 NATY FERREIRA.

SUPLEMENTOS INDISPENSAVEIS ANTES DE DORMIR.

Quando você acorda pela manha, já esta com muita fome? Esta sensação ocorre devido ao grande período de sono, com isso você pode entrar em um processo chamado de gluconeogenesis, significa que teu corpo quebra tecido muscular para produzir energia para o cérebro. Como resultado deste processo, você acorda em um estado catabólico.

A maneira mais eficiente para acabar com o catabolismo, é elaborar um plano nutricional, e escolher os suplementos corretos para que você forneça ao seu corpo, os elementos necessários, criando um ambiente anabólico perfeito para a construção, e não se entregando ao processo catabólico.

Veja alguns suplementos indispensáveis, antes de ir para a cama.

CASEINA antes de dormir.

A refeição antes de dormir é de extrema importância, afinal você vai ficar em media, de 6 a 8 horas sem colocar nenhum nutriente no organismo. Por ser a proteína de mais lenta absorção, garante que teu corpo tenha aminoácidos para o processo de reconstrução muscular por muito mais tempo.

GLUTAMINA

A glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares. Entre os benefícios da glutamina estão o fortalecimento do sistema imunológico, ajuda na recuperação muscular, e evita o catabolismo e, segundo pesquisas recentes aumenta a liberação do GH.

ZMA

Comprovado cientificamente que a combinação de magnésio, zinco e vitamina b6, promove um ótimo ambiente para o ganho de massa muscular magra.

ARGININA

Assim que entra na corrente sanguínea, a arginina é convertida em oxido nitro (NO), que por sua vez promove um potente vasodilatador, ajudando assim a levar nutrientes para os músculos. A arginina aumenta a captação de glicose pelos músculos fadigados, e eleva a quantidade de hormônio do crescimento, insulina e outros hormônios que dão suporte anabólico muscular.

ESTA NEM VOCÊ SABIA

DAVE BARR no site www.tmuscle.com em seu artigo, desmistifica alguns princípios que tinha como base solida da nutrição, principalmente pós- treinos foram por água abaixo. Vamos verificar dois fatores importantes que foram desmistificados.

 1º JANELA DA OPORTUNIDADE.

Que ao nosso conhecimento, tinha em media de 45 minutos a 2 hs de duração ao termino de um treinamento, isso significava que você tinha que consumir uma boa parte de proteína para restabelecer o corpo com os aminoácidos essenciais, a fim de produzir o desenvolvimento muscular, antes que a janela se feche.

Mas a boa noticia é que a janela da oportunidade pode se prolongar em ate 24hs depois de um treinamento.

2º WHEY É UMA PROTEINA RAPIDA, IDEAL PARA O PÓS-TREINO.

Quando foi lançado, whey protein era bastante respeitada por ter sido descoberto que ela é da mais alta qualidade, classificada como uma proteína de rápida digestão, comparada com a caseína, (Boirie et al.,1997).

Em outras palavras, whey foi considerado como rápida apenas porque foi comparada com algo incrivelmente lento. Já a proteína hidrolisada, já vem em grandes peptídeos, o que proporciona uma rápida absorção com os níveis máximos, atingindo a corrente sanguínea em cerca de 80 minutos, é isso mesmo, eu disse 80 minutos (Calbet and Maclean, 2002), comparada com os 60 minutos dos aminoácidos de classe farmacêutica, (Borsheim et al.,2002).

A luz desses dados, e da crescente literatura contradizendo a versatilidade, e utilidade do whey protein, ela devera ser classificada de agora em diante como uma proteína de velocidade moderada ou intermediaria, ficando apenas as hidrolisadas e aminoácidos como realmente rápidas.

Em relação a esta conclusão não significa que iremos dispensá-la a partir de hoje, pois como foi comentado nesta matéria, que a janela de oportunidades pode se prolongar por até 24hs após os treinamentos, tomar vários shakes protéicos é ainda a melhor forma de otimizar nossa resposta anabólica no pós-treino.

EFEITOS DA CAFEINA EM SEU TREINAMENTO.

A proteína é um dos principais componentes da maioria dos termogênios, ela é usada em quase todos os produtos para perder peso, devidos aos seus efeitos de inibir o apetite e redução de retenção de liquido em nosso organismo.

Após ser ingerida, ela será metabolizada no fígado, percorrendo por todo o corpo, e atua no sistema nervoso central, estimulando desta maneira a concentração, diminui a fadiga, e faz com que o metabolismo basal fique acelerado, com isso o organismo passa a queimar mais calorias, e reduz o tempo de recuperação após um treinamento etc...

Se você deseja usar a cafeína como um estimulante, estudos provaram que a dosagem de 100mg ate 150 mg, tomadas três vezes ao dia, trazem ótimos resultados. Mas se o uso for para aumentar a performance nos exercícios, é de 200mg a 350mg meia hora antes dos treinos é suficiente para  maximizar seus efeitos. É importante começar a usar em doses baixas,  e ir aumentando gradualmente para saber qual dosagem é segura pra você. Lembrando que a cafeína é um diurético, durante o seu uso é necessário tomar muita água ao longo do dia.

Meu objetivo deste conteúdo é abordar também o uso de termogenicos caros, que trazem em sua formula a mesma composição, mas com preço absurdos. A cafeína em cápsulas são encontradas nas melhores farmácias e loja de suplementos, com o preço mais reduzido.

EXERCICIOS AERÓBICOS PERDE MUSCULOS?

Exercícios aeróbicos aumentam o tamanho e os números dos vasos sanguíneos durante os movimentos, com isso a circulação de oxigênio e nutrientes são transportada para todo o corpo incluindo músculos, podendo desta forma, aumentar a sua recuperação e crescimento. Por isso é de extrema importância saber a quantidade, o horário, e nutrientes que devemos consumir antes e depois dos treinos.

O treinamento cardiovascular é importante para a queima de gordura, porém se em sua dieta esta com índice baixo de calorias o seu metabolismo desacelera, podendo ate queimar o tecido muscular para conservar energia.

Os músculos são metabolicamente ativos, e precisa de calorias para se manter, com isso é certo dizer que não podemos cortar drasticamente as calorias, pois estamos mais propensos a perder músculos por não comer direito, do que fazer exercícios aeróbicos em grande quantidade.

Estamos perdendo massa magra quando as proteínas musculares são quebradas e utilizadas como fonte de energia durante os exercícios. O catabolismo (perda de músculos) pode estar interferindo no rendimento do teu treinamento, e você acreditando que o vilão são os aparelhos defasados de sua academia ou das bolas que vieram do Paraguai, kkk é mole.

Um atleta que se alimenta corretamente pode fazer ate 60 minutos de exercícios aeróbicos e não entrar no estado catabólico, e quem não tem uma alimentação adequada, pode perder massa magra em 25 minutos. Ou seja, mais do que nunca, você precisa de equilíbrio.

 

DICAS PARA O DESENVOLVIMENTO DE PERNAS

Esta matéria é pra você que não consegue ganhar um bom volume de pernas, e já se sente confuso com tantas informações e poucos resultados. Vou expor a base, ou melhor, o alicerce para o desenvolvimento deste grupo muscular.

O quadríceps (parte da frente) é envolvido por quatro músculos, sendo vasto

lateral, vasto medial, intermediário e reto femoral, são eles que lhe darão o aspecto de pernas trabalhadas, mas não devemos nos esquecer do bíceps femoral, que é a parte posterior e o adutor da coxa, a parte de dentro.

Devemos buscar um treinamento que envolva todos estes grupos para que haja um desenvolvimento simétrico, e não dar atenção apenas na parte anterior o que é comum nas academias, procure sempre trabalhar com 3 exercícios para o quadríceps, e 3 para o bíceps femoral e 1 exercício para o adutor da coxa.

Treine pernas em dias separados, apenas perna, para poder trabalhar todos os músculos com a devida atenção, é impossível isolar cada área do quadríceps, porem, eu disse porem, tem algumas técnicas para dar mais ênfase em cada parte. Preste atenção na dica.

No aparelho leg 45° com a ponta dos pés voltados para dentro, trabalha mais o vasto lateral, apontado para fora, vasto medial, estas manobras potencializara o exercício.

Você pode querer me perguntar, qual o melhor exercício para as pernas?

Agachamento livre, sempre será.

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COMO TREINAR O SEU OMBRO

Os deltóides (ombros) são compostos de 3 cabeças distintas, a parte frontal, medial e a parte de trás. Devemos tratar cada uma das cabeças como se fossem músculos separados, acredito que há a necessidade de seis exercícios, ou seja, dois para cada cabeça utilizando de 3 séries cada, já o iniciante deve fazer pelo menos dois exercícios para os deltóides, desenvolvimento com remada alta ou com elevação lateral.

HOJE VOCE VAI APRENDER A MELHOR FORMA DE PERDER PESO.

                                                        AINDA ESTA EM DUVIDA?

VOCE SABE FAZER DIETA DA PROTEINA?

 

Nas primeiras duas semanas, estão liberados carnes, ovos, leite, queijo e outros produtos ricos em proteínas e gorduras, enquanto que apenas 40g de carboidratos provenientes de vegetais como,

REFRIGERANTES ZERO CALORIAS/LIGHT E SODIO

O foco desta matéria é tão somente orientar sobre o excesso de sódio contido na maioria dos refrigerantes.

O sódio (sal) é um mineral presente na maioria dos alimentos e principalmente nos produtos industrializados. Quando ingerimos mais do que recomendado, nosso organismo fica saturado devido ao excesso, em contrapartida há uma retenção de liquido, a fim de diluir a sua concentração no sangue.

DICAS PARA DESINCHAR A BARRIGA

A barriga inchada causa tanto incômodo físico quanto psicológico, pois ninguém gosta de se sentir gorda, não é mesmo? Então, se você sente a sua barriga inchada e não sabe o que fazer para diminuí-la, leia esse artigo para saber exatamente quais atitudes tomar para acabar com esse sofrimento.

Beba Bastante Água

Geralmente, o inchaço é causado pela retenção de líquidos na região por causa do mau funcionamento dos rins. Por isso,

ESCOLHA CARBOIDRATOS COM BAIXO INDICE GLICEMICO.

O que é índice glicêmico?

Respondendo de forma simplificada, é a velocidade na qual o carboidrato contido as refeições é convertida em glicose, que por sua vez, entra na corrente sanguínea, portanto, quanto maior o índice glicêmico, maior a velocidade que o carboidrato entra na corrente sanguínea.

Carboidratos, devidos as vias metabólicas, fazem com que o corpo produza um hormônio chamado insulina. Os carboidratos com altos índices

VANTAGENS DAS REFEIÇÕES ALTAMENTE PROTEICA

Consumir proteínas de alto valor biológico igual a carnes, ovos, peixes em fim, o gasto calórico é muito maior do que os outros macronutrientes (gorduras e carboidratos), devido a sua complexidade. A cada 100 calorias de proteína pura, nosso organismo gasta em media, 25 calorias para digerir, em se tratando de carboidratos, o gasto calórico é 5 vezes menor, ou seja, a cada 100 calorias de carboidratos ingeridos, o corpo gasta apenas 5 calorias.

A gordura é pior ainda, 11 ml de azeite que corresponde a 99 calorias, nosso corpo gasta apenas 2 calorias. Vamos fazer os cálculos pra ver a diferença em um mês?

TREINO PARA HIPERTROFIA SERVE PARA DEFINIÇÃO?

Muitos alunos de academias, acreditam que treinos com repetições altas queimam e definem a musculaturas e repetições mais baixas fazem crescer a musculatura. E existe o mito do tipo de treinamento, então vamos entender se um treino para ganhar massa muscular serve também no período de perder peso?
A verdade é que o grande diferencial se você irá ganhar massa muscular ou perder gordura é a sua nutrição.
Portanto podemos concluir de início que o mesmo treinamento serve  para ambos propósitos, mas é necessário tomar muito cuidado ao realizar essa afirmação, pois não fazer nenhuma adequação pode não ser o ideal.

Carga:

FAZER EXERCÍCIOS ABDOMINAIS EMAGRECE?

Atualmente todos estão buscando formas de perder peso e manter o corpo perfeito e o exercício abdominal sempre é um dos mais pensados para atingir este objetivo. Entretanto, contrariando o que se acredita, o ato de fazer abdominais não ajuda a emagrecer. A pessoa emagrece quando seu percentual de gordura corporal diminui e o exercício abdominal promove uma contração muscular e assim gera o enrijecimento dos músculos, da mesma forma que promove um gasto calórico proveniente da execução de uma atividade física, entretanto, não queima a gordura ou emagrece. O exercício abdominal só se torna eficiente para a perda de peso quando é associado a outros exercícios aeróbicos e uma dieta balanceada. Dessa forma, para conseguir emagrecer a pessoa deve praticar exercícios aeróbicos regularmente como correr,

EXERCÍCIOS AERÓBICOS, ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

Muitas pessoas se perguntam se o melhor é fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação. Se consultarmos as literaturas, é possível encontrarmos algumas teorias que afirmam que o ideal é fazer antes, em contrapartida, existem também, os que dizem que os efeitos são mais intensos se o aeróbicos forem feitos depois.

No entanto, no meio dessas duas teorias, tem que haver uma simples pergunta: qual o seu objetivo?

FOTOS DE COMPETIÇÕES