DICAS PARA O DESENVOLVIMENTO DE PERNAS

Esta matéria é pra você que não consegue ganhar um bom volume de pernas, e já se sente confuso com tantas informações e poucos resultados. Vou expor a base, ou melhor, o alicerce para o desenvolvimento deste grupo muscular.

O quadríceps (parte da frente) é envolvido por quatro músculos, sendo vasto

lateral, vasto medial, intermediário e reto femoral, são eles que lhe darão o aspecto de pernas trabalhadas, mas não devemos nos esquecer do bíceps femoral, que é a parte posterior e o adutor da coxa, a parte de dentro.

Devemos buscar um treinamento que envolva todos estes grupos para que haja um desenvolvimento simétrico, e não dar atenção apenas na parte anterior o que é comum nas academias, procure sempre trabalhar com 3 exercícios para o quadríceps, e 3 para o bíceps femoral e 1 exercício para o adutor da coxa.

Treine pernas em dias separados, apenas perna, para poder trabalhar todos os músculos com a devida atenção, é impossível isolar cada área do quadríceps, porem, eu disse porem, tem algumas técnicas para dar mais ênfase em cada parte. Preste atenção na dica.

No aparelho leg 45° com a ponta dos pés voltados para dentro, trabalha mais o vasto lateral, apontado para fora, vasto medial, estas manobras potencializara o exercício.

Você pode querer me perguntar, qual o melhor exercício para as pernas?

Agachamento livre, sempre será.

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COMO TREINAR O SEU OMBRO

Os deltóides (ombros) são compostos de 3 cabeças distintas, a parte frontal, medial e a parte de trás. Devemos tratar cada uma das cabeças como se fossem músculos separados, acredito que há a necessidade de seis exercícios, ou seja, dois para cada cabeça utilizando de 3 séries cada, já o iniciante deve fazer pelo menos dois exercícios para os deltóides, desenvolvimento com remada alta ou com elevação lateral.

HOJE VOCE VAI APRENDER A MELHOR FORMA DE PERDER PESO.

                                                        AINDA ESTA EM DUVIDA?

VOCE SABE FAZER DIETA DA PROTEINA?

 

Nas primeiras duas semanas, estão liberados carnes, ovos, leite, queijo e outros produtos ricos em proteínas e gorduras, enquanto que apenas 40g de carboidratos provenientes de vegetais como,

REFRIGERANTES ZERO CALORIAS/LIGHT E SODIO

O foco desta matéria é tão somente orientar sobre o excesso de sódio contido na maioria dos refrigerantes.

O sódio (sal) é um mineral presente na maioria dos alimentos e principalmente nos produtos industrializados. Quando ingerimos mais do que recomendado, nosso organismo fica saturado devido ao excesso, em contrapartida há uma retenção de liquido, a fim de diluir a sua concentração no sangue.