Esta matéria é pra você que não
consegue ganhar um bom volume de pernas, e já se sente confuso com tantas
informações e poucos resultados. Vou expor a base, ou melhor, o alicerce para o
desenvolvimento deste grupo muscular.
O quadríceps (parte da frente) é
envolvido por quatro músculos, sendo vasto
lateral, vasto medial, intermediário
e reto femoral, são eles que lhe darão o aspecto de pernas trabalhadas, mas não
devemos nos esquecer do bíceps femoral, que é a parte posterior e o adutor da
coxa, a parte de dentro.
Devemos buscar um treinamento que
envolva todos estes grupos para que haja um desenvolvimento simétrico, e não dar
atenção apenas na parte anterior o que é comum nas academias, procure sempre
trabalhar com 3 exercícios para o quadríceps, e 3 para o bíceps femoral e 1
exercício para o adutor da coxa.
Treine pernas em dias separados, apenas perna,
para poder trabalhar todos os músculos com a devida atenção, é impossível
isolar cada área do quadríceps, porem, eu disse porem, tem algumas técnicas
para dar mais ênfase em cada parte. Preste atenção na dica.
No aparelho leg 45° com a ponta
dos pés voltados para dentro, trabalha mais o vasto lateral, apontado para fora, vasto medial, estas manobras potencializara o exercício.
Você pode querer me perguntar,
qual o melhor exercício para as pernas?
Agachamento livre, sempre será.
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