SAIBA MAIS SOBRE AS CELULAS ADIPOSAS

Um artigo publicado na revista cientifica NATURE, revelou que o numero de células adiposas (adipócitos) é definida até 20 anos. Depois desta idade, nada é capaz de diminuir essa quantidade. Quando uma pessoa emagrece, os adipócitos apenas perdem volume, mas continua lá.

Todos os anos, 10% das células adiposas são renovadas, e as novas, tem um incrível propensão para aumentar de tamanho, isso explica a facilidade de recuperar os quilinhos já perdidos após uma dieta.

Uma pessoa de peso normal tem de 20 a 30 bilhões de células adiposas, já os gordinhos, de 60 a 80 bilhões. Nos primeiros 20 anos de idade, a quantidades de células adiposas acumuladas são determinada por dois fatores: genética e hábitos alimentares.

Vamos imaginar uma pessoa que geneticamente foi programada a ter 70 bilhões de células adiposas, você deve estar imaginando é gordinha.  Nem sempre, se na infância ou adolescência essa pessoa foi acostumada a comer moderadamente e com qualidade, ela pode driblar a sua infeliz genética, e nunca atingir a quantidade de adipócitos determinada.

A puberdade é o período mais propicio para a proliferação das células adiposas, e quanto maior o numero de células adquiridas nesta fase, mais árdua será a luta contra a balança.

Depois dos 20 anos, o excesso alimentar faz com que as células aumentem o seu volume, isso se traduz em barrigas mais salientes, e pra piorar, são os 10% das células que se renovam a cada ano, quanto mais novas mais vorazes e eficientes, tornando este cenário ainda mais sombrio.

QUERER

Muitas vezes, temos que ter convicção do que realmente desejamos e principalmente, do preço que a realização deste desejo cobrará.

Hoje em dia, é comum ver alunos nas academias desejarem por um corpo perfeito, ou simplesmente uma transformação que possa satisfazer o seu próprio eu, mas, as maiorias não apresentam disponibilidade para pagarem o preço de uma realização. Vencer significa sair da zona de conforto, dedicar-se cada vez mais, ultrapassar os seus próprios limites.

Há pessoas que vivem em um mundo de sonhos, outras enfrentam a realidade, e há aquelas que transformam sonhos em realidades.

 “Querer não é poder. Quem pode, quis antes de poder só depois de poder. Quem quer nunca há-de poder porque se perde em querer”.

 PARABÉNS POR TRANFORMAR SONHO EM REALIDADE.

 NATY FERREIRA.

SUPLEMENTOS INDISPENSAVEIS ANTES DE DORMIR.

Quando você acorda pela manha, já esta com muita fome? Esta sensação ocorre devido ao grande período de sono, com isso você pode entrar em um processo chamado de gluconeogenesis, significa que teu corpo quebra tecido muscular para produzir energia para o cérebro. Como resultado deste processo, você acorda em um estado catabólico.

A maneira mais eficiente para acabar com o catabolismo, é elaborar um plano nutricional, e escolher os suplementos corretos para que você forneça ao seu corpo, os elementos necessários, criando um ambiente anabólico perfeito para a construção, e não se entregando ao processo catabólico.

Veja alguns suplementos indispensáveis, antes de ir para a cama.

CASEINA antes de dormir.

A refeição antes de dormir é de extrema importância, afinal você vai ficar em media, de 6 a 8 horas sem colocar nenhum nutriente no organismo. Por ser a proteína de mais lenta absorção, garante que teu corpo tenha aminoácidos para o processo de reconstrução muscular por muito mais tempo.

GLUTAMINA

A glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares. Entre os benefícios da glutamina estão o fortalecimento do sistema imunológico, ajuda na recuperação muscular, e evita o catabolismo e, segundo pesquisas recentes aumenta a liberação do GH.

ZMA

Comprovado cientificamente que a combinação de magnésio, zinco e vitamina b6, promove um ótimo ambiente para o ganho de massa muscular magra.

ARGININA

Assim que entra na corrente sanguínea, a arginina é convertida em oxido nitro (NO), que por sua vez promove um potente vasodilatador, ajudando assim a levar nutrientes para os músculos. A arginina aumenta a captação de glicose pelos músculos fadigados, e eleva a quantidade de hormônio do crescimento, insulina e outros hormônios que dão suporte anabólico muscular.

ESTA NEM VOCÊ SABIA

DAVE BARR no site www.tmuscle.com em seu artigo, desmistifica alguns princípios que tinha como base solida da nutrição, principalmente pós- treinos foram por água abaixo. Vamos verificar dois fatores importantes que foram desmistificados.

 1º JANELA DA OPORTUNIDADE.

Que ao nosso conhecimento, tinha em media de 45 minutos a 2 hs de duração ao termino de um treinamento, isso significava que você tinha que consumir uma boa parte de proteína para restabelecer o corpo com os aminoácidos essenciais, a fim de produzir o desenvolvimento muscular, antes que a janela se feche.

Mas a boa noticia é que a janela da oportunidade pode se prolongar em ate 24hs depois de um treinamento.

2º WHEY É UMA PROTEINA RAPIDA, IDEAL PARA O PÓS-TREINO.

Quando foi lançado, whey protein era bastante respeitada por ter sido descoberto que ela é da mais alta qualidade, classificada como uma proteína de rápida digestão, comparada com a caseína, (Boirie et al.,1997).

Em outras palavras, whey foi considerado como rápida apenas porque foi comparada com algo incrivelmente lento. Já a proteína hidrolisada, já vem em grandes peptídeos, o que proporciona uma rápida absorção com os níveis máximos, atingindo a corrente sanguínea em cerca de 80 minutos, é isso mesmo, eu disse 80 minutos (Calbet and Maclean, 2002), comparada com os 60 minutos dos aminoácidos de classe farmacêutica, (Borsheim et al.,2002).

A luz desses dados, e da crescente literatura contradizendo a versatilidade, e utilidade do whey protein, ela devera ser classificada de agora em diante como uma proteína de velocidade moderada ou intermediaria, ficando apenas as hidrolisadas e aminoácidos como realmente rápidas.

Em relação a esta conclusão não significa que iremos dispensá-la a partir de hoje, pois como foi comentado nesta matéria, que a janela de oportunidades pode se prolongar por até 24hs após os treinamentos, tomar vários shakes protéicos é ainda a melhor forma de otimizar nossa resposta anabólica no pós-treino.

EFEITOS DA CAFEINA EM SEU TREINAMENTO.

A proteína é um dos principais componentes da maioria dos termogênios, ela é usada em quase todos os produtos para perder peso, devidos aos seus efeitos de inibir o apetite e redução de retenção de liquido em nosso organismo.

Após ser ingerida, ela será metabolizada no fígado, percorrendo por todo o corpo, e atua no sistema nervoso central, estimulando desta maneira a concentração, diminui a fadiga, e faz com que o metabolismo basal fique acelerado, com isso o organismo passa a queimar mais calorias, e reduz o tempo de recuperação após um treinamento etc...

Se você deseja usar a cafeína como um estimulante, estudos provaram que a dosagem de 100mg ate 150 mg, tomadas três vezes ao dia, trazem ótimos resultados. Mas se o uso for para aumentar a performance nos exercícios, é de 200mg a 350mg meia hora antes dos treinos é suficiente para  maximizar seus efeitos. É importante começar a usar em doses baixas,  e ir aumentando gradualmente para saber qual dosagem é segura pra você. Lembrando que a cafeína é um diurético, durante o seu uso é necessário tomar muita água ao longo do dia.

Meu objetivo deste conteúdo é abordar também o uso de termogenicos caros, que trazem em sua formula a mesma composição, mas com preço absurdos. A cafeína em cápsulas são encontradas nas melhores farmácias e loja de suplementos, com o preço mais reduzido.

EXERCICIOS AERÓBICOS PERDE MUSCULOS?

Exercícios aeróbicos aumentam o tamanho e os números dos vasos sanguíneos durante os movimentos, com isso a circulação de oxigênio e nutrientes são transportada para todo o corpo incluindo músculos, podendo desta forma, aumentar a sua recuperação e crescimento. Por isso é de extrema importância saber a quantidade, o horário, e nutrientes que devemos consumir antes e depois dos treinos.

O treinamento cardiovascular é importante para a queima de gordura, porém se em sua dieta esta com índice baixo de calorias o seu metabolismo desacelera, podendo ate queimar o tecido muscular para conservar energia.

Os músculos são metabolicamente ativos, e precisa de calorias para se manter, com isso é certo dizer que não podemos cortar drasticamente as calorias, pois estamos mais propensos a perder músculos por não comer direito, do que fazer exercícios aeróbicos em grande quantidade.

Estamos perdendo massa magra quando as proteínas musculares são quebradas e utilizadas como fonte de energia durante os exercícios. O catabolismo (perda de músculos) pode estar interferindo no rendimento do teu treinamento, e você acreditando que o vilão são os aparelhos defasados de sua academia ou das bolas que vieram do Paraguai, kkk é mole.

Um atleta que se alimenta corretamente pode fazer ate 60 minutos de exercícios aeróbicos e não entrar no estado catabólico, e quem não tem uma alimentação adequada, pode perder massa magra em 25 minutos. Ou seja, mais do que nunca, você precisa de equilíbrio.