CUIDADOS COM A TROCA DE TREINAMENTO.

As trocas muito freqüentes podem significar problemas no seu desempenho, ou ate mesmo implicar no seu desenvolvimento. O aluno pode não estar dando tempo necessário para a sua adaptação, devemos dar tempo necessário para observar mudanças, ou se elas corresponderam as suas expectativas.

As mudanças devem ser feitas, sim, devem, mesmo sendo necessário o aluno deve ter consciência do valor de cada exercício, não devemos mudar 100% do treinamento todo mês, manter 50% é valorizar, ou melhor, sugar os melhores exercícios de cada grupo muscular. Um exemplo clássico e não tirar o agachamento livre em seu treinamento de pernas, assim como supino para o peitoral, ou desenvolvimento para ombros.

Outro problema, e o engessamento por um determinado treino, onde o aluno não quer trocar o seu treinamento porque deu resultado, afirmo, que depois de um certo período para de funcionar. Cada treinamento estimula uma reação, e se você estiver habituado ao treinamento, à tendência é que ele de menos resultado, até não fazer mais efeito.

Busque sempre uma progressão de dificuldades e nunca troque para facilitar, esse é um dos segredos para um bom desenvolvimento.

Ai aluno, depois você vem falar que eu não passo dicas.

PESO LIVRE X MAQUINA QUAL E O MELHOR?

Um dos debates clássicos no mundo das academias e do culturismo. Qual traz mais benefícios para o nosso treino, peso livre ou maquinas?

PESO LIVRE.

Há aqueles que defendem os pesos livres, porque alem do rendimento, são capazes de desenvolver de modo mais efetivo a coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal, blablabla, blablabla em fim.

Usando uma barra para executar o exercício de supino reto, outros músculos são recrutados para a movimentação (deltóide e tríceps), estes músculos secundários podem fadigar antes de terminar o exercício, com isso impedira a estimulação máxima do músculo peitoral, que é o foco principal.

Outros dizem que os aparelhos não se adaptam as diferenças individuais, uns mais altos outros menores. Sim, afirmo que este cara não acompanhou a evolução das maquinas, ou malha em uma academia que não evoluiu. Hoje vários aparelhos foram modificados com o tempo, para atender a todas as exigências, e o caso do voador peitoral, flexora, extensora etc...

MAQUINA.

As maquinas estão sendo projetadas a fim de isolar partes do corpo em particular, minimizando a participação de grupos secundários, que serviriam de apoio ao exercício em questão.

As precisões dos equipamentos modernos em sua biomecânica e alavancas de forcas possibilitam isolar cada grupamento muscular, proporcionando grandes resultados.

Alguns pensam que as maquinas foram projetadas para facilitar, que não significa necessariamente deixar o exercício mais fácil para a musculatura em si, mas sim, para tendões e articulações que em alguns casos, não conseguem por limites biológicos, ou seja, executar tais amplitudes ou angulações.

 

4 DICAS PARA PERDER PESO

 

CUIDADO COM A PERDA RAPIDA.

Emagrecer rápido demais, só vai fazer com que seu corpo fique em estado de alerta querendo voltar ao estado antigo, ao qual esta acostumado. Já uma mudança lenta e gradual vai fazer com que ele se adapte mais facilmente ao peso novo.

Perder 1 kg por semana, tenha esta meta em mente, não precisa ser mais do que isso, com uma dieta longa, você vai se acostumando mais com que esta comendo e acaba por se desacostumar com muitos dos alimentos que antes consumia, tanto na quantidade quanto no sabor.

MANTER A CALMA.

Qual e a primeira coisa que você faz ao chegar em casa depois de um exaustivo dia? Se for abrir a geladeira, pode parar. Descansar antes de se alimentar é a forma de evitar escolher a opção mais calórica para matar a fome. Vai, toma um banho, relaxe, depois procure o que comer.

PENSAR NO QUE VAI COMER.

Não coma antes de sentar a mesa para fazer a refeição. Pare, observe e pense no qual você ira comer, qual e o alimento que possui menos calorias, aprenda a olhar os rótulos dos alimentos industrializados, para verificar a quantidade de calorias, faça comparações.

COMA DE TUDO, EM POUCAS QUANTIDADES.

Quem esta acima do peso, costuma carregar muitas cobranças como: Não posso comer ou comi e por isso vou engordar, já que quebrei a dieta, vou reiniciar na semana que vem. Esses pensamentos disparam a ansiedade e atrapalha a perda de peso. Não é preciso cortar totalmente da dieta alimentos mais calóricos como pizza e chocolate. Você ate pode comê-los diariamente. O pior é comer uma caixa inteira de bombons em um único dia, do que comer um todos os dias. O mesmo ocorre com a pizza, se gosta tanto, permita-se comer um pedaço todos os dias, evite 3 de uma pancada.

Escuto muito, esta minha barriga e de tanto tomar cerveja. Não existe nenhum alimento que faca com que acumulemos gordura em um determinado local. Por exemplo: cerveja para a barriga, doce para as coxas, salgadinhos para o braço. E mole.

QUANTAS CALORIAS EQUIVALE A UM QUILO?

Para perder um quilo na balança, você tem que queimar um pouco menos a 8 mil calorias, essa é a quantidade de energia que você deve gastar para perder um quilo de peso corporal.

Um homem adulto gasta em media, cerca de 2500 kcal, só para manter seu corpo funcionando, se consumir 1000 calorias a mais desta media por dia, engordara aproximadamente a 1 quilo por semana.

E não pense que é difícil assim, consumir essa quantidade.

 - chocolate ao leite garoto 60g........ 312 kcal.

- duas latinhas de cerveja 350ml..... 294 kcal.

- bife grelhado (contra filé) 90gr...... 200 kcal.

- lasanha 100gr equivale a.............. 139 kcal.

 O difícil é perder esse um quilo, desprendendo de 8000 mil calorias. Veja o gasto calórico aproximado de algumas atividades físicas baseado em uma pessoa de 60kg, em um tempo de 30 minutos.

 - andar acelerado........ 276 kcal.

- andar de bicicleta...... 126 kcal.

- elíptico..................... 250 kcal.

- ginástica localizada.... 130 kcal.

 O melhor, e infalível método para resolver a este problema de perder peso, ainda esta sendo, o bom senso, e a reeducação alimentar. A já ia me esquecendo, e a vergonha na cara.